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减肥先搞懂自己是实胖,还是虚胖!女中医传授必瘦调理心法


2020-05-22


相信不少有过减肥失败经验朋友,常会有这样的疑惑「为什幺朋友A这样吃、动瘦超快,但我如法炮製却没什幺效果呢?」中医师表示,这是因为民众没有搞清楚自己的肥胖原因,拟对瘦身计画,才会减的好辛苦、成效却相当有限。其实想要瘦的确实又有效,首要关键在于先搞懂—自己是实胖还是虚胖,才能进一步对症调理!

想成功减肥?快跟着中医脚步,先搞懂自己是实胖,还是虚胖

康涵菁中医师表示,早在中医古籍《灵枢.卫气失常篇》中,中医便以提及如何度量人的胖瘦,并将其分做肥人、膏人、肉人三种类型。其中,肥人属于肌肉坚实,皮肤肥满,皮下脂肪多;而膏人虽然同样皮下脂肪多,但相较肥人而言肌肉较不坚实,皮肤也较弛缓;肉人则属于先天骨架较大、肌肉丰厚。

因此,除了先天骨架、肌肉较大的肉人,在体型上较不易改变外。肥人和膏人多可透过适度的体质调理来改善。事实上,中医在临床调理上,就把肥人和膏人再度依据体质、成因的不同,区分为实胖和虚胖2大类型;若想成功甩肉,两者在日常生活、饮食调理方向上更是大不相同。

《实胖》者肥胖关键在饮食不正常 巧喝佛手消脂饮疏肝解郁、消食化积

康涵菁中医师指出,就以实胖型病人来说,其身体通常较僵硬,肥胖的部位也会比较厚实。且根据形成原因不同,实胖又可分为胃热型和肝郁型。两者主要不同处在于,胃热型的肥胖多集中在下腹部,肝郁型则是多呈现在上半身,尤其是胁肋的地方会感到特别紧绷。

由于实胖型的肥胖者,其发胖成因主要和摄取的食物热量远超过身体所需有关,所以调理上,首先会从调整他们的饮食习惯着手。

肝郁型肥胖通常是由于民众工作或生活压力大,选择透过大吃大喝的方式纾压,可能还会伴随经常性的头痛胸闷,以及胀气、便祕。

●胃热型

症状表现:胃热型实胖者常会觉得饥饿,容易暴饮暴食,伴随口乾口渴、面部痘疮多,以及便祕的情况。

调理方向:建议避免吃烧烤辣炸等容易助长胃火的食物,吃东西的速度也需要放慢,藉由细嚼慢嚥来增加饱足感。若在正餐以外的时间感到饥饿,则建议可以选择喝杯温热的豆浆或牛奶,或是吃一颗较平性的苹果和芭乐来止饑。

●肝郁型

症状表现:肝郁型肥胖通常是因民众工作或生活压力大,选择透过大吃大喝的方式纾压造成,可能还会伴随经常性的头痛胸闷,以及胀气、便祕问题。

调理方向:肝郁型的病人调理上,建议三餐的时间尽量正常,并且适当的在工作空档做一些扩胸运动或是肢体的伸展,聆听平静的音乐,都可帮助缓解紧绷的情绪。

适合实胖型可以自己动手做的茶饮:

★佛手消脂饮

材料:佛手12公克、栀子9公克、麦门冬9公克、山楂18公克。

作法:

1.药材简单沖洗、沥乾。

2.取一大锅放入药材,加入600毫升的清水煮沸。

3.接着改用中火继续熬煮15分钟即可熄火,将茶饮放温后饮用。

作用:疏肝解郁、消食化积。

脾虚型肥胖的人正餐往往没食慾,但喜欢吃甜食或是饮料,容易觉得疲惫身重、消化不良;晨起脸部浮肿、夜间下肢水肿,肥胖部位多分布在腹部、臀部及大腿。

《虚胖》者减肥首重祛湿、促血循 DIY补气祛脂茶辅助调理

虚胖则常出现在脾虚型以及肝肾两虚型的人身上,肥胖部位会呈现较鬆软无弹性的情况。这两类型的共通点在于,虽然都没有吃很多,但由于新陈代谢速度较慢,所以容易囤积食积、痰湿或是瘀滞。

所以,康涵菁中医师建议,不论民众是脾虚型或肝肾两虚型体质,虚胖者想要成功瘦身,日常饮食都应尽量避免甜食、冷饮及高盐份食物;并养成良好的运动习惯,以达到促进血液循环、祛除体内痰湿的目的。

●脾虚型

症状表现:脾虚型肥胖的人正餐往往没食慾,但喜欢吃甜食或是饮料,容易觉得疲惫身重、消化不良;晨起脸部浮肿、夜间下肢水肿,肥胖部位多分布在腹部、臀部及大腿。

调理方向:可从事会让身体轻微发汗的运动。例如,快走或慢跑,适度帮助体内湿气排除。

●肝肾两虚型

症状表现:肝肾两虚型常出现在中老年族群,除了肥胖外容易伴随有睡眠障碍、腰痠背痛等症状。由于随着年纪增长,体内气血运行速度逐渐下降,故其肥胖部位多分布整个腹部。

调理方向:可以选择从事游泳,或是踩脚踏车等较不伤膝盖的运动,同时多补充黑芝麻、黑木耳、海带、海参等黑色食材,来补益肝肾、维持肌肤弹性,才能瘦得漂亮、有好气色。

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